Det her genkender du nok mere: Hvis du er omgivet er mennesker, der er uforudsigelige og/eller manipulerende, så bliver dit nervesystem ofte forvirret og kommer på overarbejde.
Hvad skal du nu tænke, mene, føle..??
Det giver stress i kroppen. Du føler dig utryg, bange, nervøs, på stikkerne, i alarmberedskab. Du har en rigtig dårlig fornemmelse i maven. På langt sigt kan det føre til ændringer på celleplan.
Hvis du har oplevet ovenstående, vil du sikkert genkende søvnproblemer og koncentrationsbesvær. Din krop er hele tiden på overarbejde for at være på vagt for, hvornår du har brug for at forsvare dig.
Du udskiller for meget kortisol. På langt sigt kan det skade din hjerne, dit hjerte, dit immunforsvar med evt. kroniske sygdomme til følge.
Din fordøjelse kan være påvirket ved at dit nervesystem går i frys – du har her tendens til hård mave. Og hvis du går i flygt/kæmp-mode, kan du have lind mave.
Er du vokset op med narcissistisk sårede forældre, som ikke har haft de kvaliteter, du havde brug for, for at kunne udvikle et sundt nervesystem, så kan det have givet dig nogle af ovenstående følgevirkninger, som du slås med i dag som voksen.
Det kan også have været et forhold til en narcissistisk kæreste (som oftest en gengivelse af forældrenes mønster).
Sådan healer du dig selv efter en narcissistisk relation
Dit nervesystem kan være låst fast i en traumeenergi, som du har brug for at lære at regulere dig ud af.
Det gør du ved at finde sunde relationer, som kan lære dig at genkende virkeligheden som den er, og ikke som andre (forældre/kæreste) syntes, den skal være.
Kort fortalt, kan du regulere dit nervesystem ved:
- At give og modtage omsorg og have gode, sunde relationer. Dem, hvor du føler sig hørt, set og tryg.
- At være opmærksom på din kropsholdning og dit åndedræt. Sørg for at trække vejret helt ned i maven, så du mærker ro og balance. Harmoni i åndedrætte har en stor virkning på din indre ro.
- At lege, være kreativ og være aktiv med ting, der gør dig glad. Glæde reducerer uro og katastrofetanker, og giver dig en god fornemmelse indeni.
- At slappe af, fordøje og brug tid på at lade op. Kun ved at give dig selv ro, kan du være det for andre, som du ønsker. Men ingen kan eller skal alt - så det er ok lige at bremse hamsterhjulet og fokusere på din egenomsorg.
Når du arbejder med ovenstående, kan det hjælpe dig med at skabe en følelse af tryghed i dine omgivelser og i dig selv. Dvs. at du nedsætter din stressreaktion i kroppen.
Dit fokus på øvelserne, kan også hjælpe dig med at komme ud af forsvarsreaktioner, som kan forstyrre din følelsesmæssige balance.
Det lyder utrolig enkelt, når jeg beskriver det her, men det tager tid, så vær nænsom ved dig selv i processen.
Når jeg arbejder med at bringe stressniveauet ned, har jeg rigtig meget fokus på klientens krop. Vi laver forskellige kropsøvelser, for at klienten kan lære sin krops signaler at kende. Sanserne er i spil i sessionerne, hvor der arbejdes med at skabe tillid og tryghed os i mellem og i øvrige relationer som klienten er i relation med.
Kan du genkende dig selv i ovenstående, så tag gerne en snak med mig om, hvad der kunne være vejen for dig. Du finder mig lige her eller klik på knappen her under og få direkte adgang til min kalender, hvor du kan booke en gratis afklarende samtale.
Kærligst
Dorte Liiv
Reg. psykoterapeut, kropsterapeut og avanceret hypnoterapeut.
